使用跑步机健身的该如何掌握训练节奏_襄阳舒扬文体用品有限公司

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使用跑步机健身的该如何掌握训练节奏

来源：www.xypbj.com 发布时间：2022-06-10 返回列表

襄阳跑步机,襄阳跑步机专卖店,智能跑步机通过这些小型的健身器材，我们同样能够达到健身的目的，所以大家可以根据自己的实际情况来进行选择。我们在使用跑步机的时候需要保持一个良好的运动节奏，这样在健身锻炼的过程中才能得到训练效果。比如随着运动时间的加长，我们需要调整相应的节奏：

1、热身10分钟进入运动状态

时间：第1分钟-第10分钟

心率：(220-年龄)×30%

坡度：0°

速度：6公里/小时-7公里/小时

2、慢跑20分钟激活每一块肌肉

时间：第11分钟-第30分钟

心率：(220-年龄)×40%

速度：8公里/小时-10公里/小时

3、中速跑20分钟大量燃烧脂肪

时间：第31分钟-50分钟

心率：(220-年龄)×60%

速度：10公里/小时-12公里/小时

坡度：0°-10°

4、平稳减速10分钟身体逐渐放松

时间：第51分钟-第60分钟

心率：(220-年龄)×30%

速度：6公里/小时

坡度：30°-10°-0°

坡度：0°-10°

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