襄阳健身设备厂家教你如何搭配器械徒手进行锻炼

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襄阳健身设备厂家教你如何搭配器械徒手进行锻炼

来源：www.xypbj.com 发布时间：2021-07-07 返回列表

很多男生都会想要多锻炼肌肉，练出八块腹肌，让女生觉得有保护欲，因此会进行徒手训练。有时候练出来的感觉比普通人的线条更强壮，因此今天襄阳健身器材批发,襄阳健身器材设备厂家小编来说说如何搭配器械、徒手进行锻炼?

一阶段：功能构建(1-2个月)
徒手训练为主，主要以俯卧撑、深蹲、箭步蹲、平板支撑这些基础动作来组成计划，让身体主要肌肉群构建运动能力，同时还能让肌肉初具轮廓。同时辅以HIIT训练或者有氧慢跑，打好心肺耐力的基础。磨刀不误砍柴工，这一阶段，能掌控自己的身体是最重要的，不必急于进行器械训练。

第二阶段：训练(2-3月)
徒手对手臂、肩部、背部的训练有很大局限，如果你追求粗壮的手臂、饱满的背部。在打好基础后就应该加入哑铃、杠铃，按照健美的方式练习肌肉了。但徒手训练不能丢下，每次训练至少保留3个徒手动作，可以是引体向上、击掌俯卧撑、burpees等。

第三阶段：根据自身需求训练
如果你认真对待了前两个阶段，此时应该基本具备肌肉的美观与功能。之后，你就需要考虑今后的训练方向，想追求肌肉，就按照健美的方法健身;追求实用的身体素质，就按照体能训练的方法健身;甚至觉得“我这样就足够了”，那就维持现状就好。这时候器械和徒手，已经没有那么清晰的界限了。

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