生活水平的提高襄阳健身器材被越来越多的人使用

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生活水平的提高襄阳健身器材被越来越多的人使用

来源：www.xypbj.com 发布时间：2022-12-07 返回列表

人们的生活水平日渐提高，襄阳健身器材被越来越多的人使用，襄阳跑步机看上去操作很简单的机器，使用时也有很多需要注意的事项，为了安全，健康的锻炼，让我们跟随襄阳跑步机厂家先来了解一下这些注意事项。

一点：

不是一上来就直接进入跑步模式，我们要在使用跑步机之前做好充分的热身运动。先做分钟左右的拉伸运动，比如小腿、大腿以及脚踝、腰部的拉伸，让肌肉有所适应，然后再上跑步机。刚开始要慢速，让心肺也适应运动，整个热身运动大概在10-15分钟左右。可以有效的避免肌肉拉伤和关节扭伤。

二点：

速度要慢慢提升，不能急功近利，刚开始的速度可以定为“3”，然后再上升到“3.5”，再到“4”，身体肌肉需要一个适应的过程，然后才能起到跑步带来的锻炼效果。同时要对自己的能力有正确的认知，不要急于突破极限，除了有摔倒的可能性，还会有猝死的可能。

三点：

现在的跑步机功能都很强大，很多跑步机都有监测心率的功能，跑步时两只手分别握住两侧的扶手时，机器会记录心跳频率，正常情况下每个人的大心率是由220减去自己的年龄得到的。有氧运动时为了达到好的减肥效果，心率应该保持在大心率的60%到80%之间，所以在跑步时可以关注自己的心率变化，通过调整自己的跑步速度来调整心率，从而获得更好的运动效果。

四点：

要知道运动不是时间越长越好，我们要合理安排时间。通畅去健身房，很多人会尝试很多机器，锻炼很多项目，不仅仅限于跑步机，所以不需要在跑步机上花过长的时间，时间太长反而容易造成肌肉疲劳，还会对关节带来磨损的危害。一次健康的跑步时间大概在30分钟左右，包括开始的由慢到快的适应阶段和后渐渐减速的调整阶段。

五点：

跑步机都有扶手，它是用来帮助你上下跑步机，而不是让你在跑步过程中一直依赖使用的，如果跑步时一直握着扶手，对心肺功能不利，而且会导致你少消耗20%的热量。当你养成扶扶手的习惯以后，再接触户外跑步时你的手会感觉非常不自然。

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