首先我们来到滑雪机的前方，检查一下滑雪机周围有没有一下杂物，然后我们站在滑雪机前侧，大概距离飞轮的话是45-60cm，大家可以根据自己的身高选择合适的位置，飞轮前侧有一个可调节的整理按键，可以根据我们平时的习惯，去调节阻力大小，数字由小到大，分别是0-10，阻力越大数字越大，调节好之后我们可以站稳。

首先保持双脚与肩同宽站住，然后向上握住两个把手，屈手肘90度，将我们是手掌，放置在我们与眼睛同高的位置，呼气时用核心用力往下滑，呼气下滑吸气拉长，然后做宽角链的运动向后拉下来，吸气抬高呼气向下滑动，习惯之后我们可以增加强度，踮起脚尖向下滑，滑动过程中双手平行于我们的大腿，滑下来的时候让我们的大拇指握住，指向我们的大腿后侧，保持平稳的发力，呼气向下。

然后可以缓慢停下来完成今天的训练，如果你想增加运动的强度，我们可以调整飞轮的阻力，数字由小到大，数字越大阻力越大，同样如果你想挑战我们的心肺强度，你可以增加我们运动的时间，每周运动150分钟以上，可以达到锻炼心肺的效果，滑雪机使用的过程中，有些错误动作我们需要特别注意，在滑下来的过程中，用余光看一下我们的膝盖，对齐脚尖不要内扣，呼气的时候半蹲下来，让咱们脚尖与膝盖对齐，下滑过程中手臂保持微屈，不要完全打死 ，呼气向下收紧肚子发力。