喜爱健身的人越来越多了，每个人都会选择利用空闲时间去出汗，健身房健身器材,健身房健身器材价格同时也让身材变得美丽健康。健身器材，琳琅满目，对于刚进入健身房的小伙伴可能还是一脸茫然，如何选择适合自己健身目的的健身器材，如何使用?哪种肌肉需要锻炼?今天一起来梳理一下:

一、史密斯训练器

史密斯训练器是一种安全、训练器材，经过多年的不断更新，可以说，目前改进后的Smith训练器，更适合那些对安全性有高要求的健身新手。史密斯训练的特点是有固定的运动轨迹，有一个安全销可以有效保护健身族的安全。训练者有“不安全感”来锻炼身体，这是一个能让你放松的训练工具。

二、坐式推胸器

坐式推胸器是健身房中常用的运动胸肌的器械。该器械的特点是轨迹固定，而且可以让训练者相对独立地使用胸肌发力，对于自由式卧推还没有熟练掌握的健身爱好者来说，这是一种好的器械，可以让你的胸肌感觉到发力。

三、蝴蝶机

用蝶蝶机做动作，很像蝴蝶扇动翅膀，所以有个很漂亮的名字“蝶蝶机”，其实它叫器械夹胸训练器。采用蝶蝶蝶机进行夹胸练习，能好的强化胸肌塑形，增强胸肌中缝的形成，对于追求胸肌美感的健美人士来说，是一种好的孤立训练器械。

四、坐式划船机

坐式划船有利于增强我们的背肌厚度，众所周知，良好的背肌形态能提升人体整体气质。使身体呈现出倒三角的形态，坐式划船应该是你不可错过的一项训练内容。5.高位拉线器。

五、高水平的下拉对发展我们背部肌肉的宽度很有好处，高水平的下拉器可以调整高度，对不同身材大小的人都很适用。对许多朋友来说，还不能把引体向上，高位拉杆是个不错的“替代”选择。众所周知，高位下拉永远不可能取代引体向上，因为它是不可超越的，但作为第二选择，这也是个好办法。

六、罗马椅

罗马椅虽小，不占空间，但能好地强化身体后部的肌肉，特别是腰部和后背以下的肌肉，能强健我们的竖脊肌，使腰部有力，稳定，有力。另外还有很多种罗马椅运动，不仅仅是锻炼我们的竖脊肌(腰部)。

七、腿举机

有时，我们还将腿举机称为“倒蹬”，这是杠铃下蹲时的“替代动作”，与下蹲相比，操作者的髋关节稳定，因此能更好地刺 激股四头肌。

八、腿屈伸器

该装置是一种好的单独练习股四头肌的器械，它用于塑造股四头肌的形状和线条动作，通过它可以使大腿前侧的肌肉线条更清晰。

九、腿弯举器

这是一种好的锻炼大腿后侧肌群的器械，能好地刺 激大腿后侧的腘绳肌。大腿后肌群实际上是腘绳肌的一个整体，是我们跑步、硬拉、深蹲等力量训练的重要组成部分，腘绳肌的力量增强，可以帮助我们更有力地完成高质量的腿训练动作。

十、弯举器

弯腰举腿的动作多种多样，但目的只有一种，即使肱二头肌更强壮、更发达。